预产期快到了,孕妈妈的营养应该怎么去安排

2021-01-13 15:34   来源: 互联网    阅读次数:3232

在怀孕的最后三个月,胎儿生长最快,需要最多的营养。同时,孕妇食用的食物数量增加,体重增加。因此,饮食应该少吃多吃,清淡可口,减少盐,不吃咸的食物。

谷物:主要功能是提供能源。

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营养成分:主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B 2等)以及一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天大约需要300克。


蔬菜和水果:富含维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。其主要功能是参与新陈代谢,增强机体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,有助于排泄。每天需要两种水果(500克)和300克蔬菜。怀孕期间每天吃一根香蕉,摄取钾和叶酸。


牛奶或乳制品:富含钙、蛋白质等。它能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。每天大约需要一两袋牛奶。

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鱼、肉、蛋、禽:主要含有优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素,其中蛋白质含量高,生物利用度高,鱼体内含有更多的不饱和脂肪酸,防治动脉粥硬化和冠心病,钙和碘也很丰富,主要功能是促进胎儿发育,并在体内构建各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。每天花费约150克。

豆类及其制品:包括各种豆类、坚果(如花生、瓜子、核桃等)和一些植物油,主要含有蛋白质、钙和维生素B1。每天约需50克。

水:是体内所有营养物质的载体。它能帮助消化和排泄,也是胎儿身体的重要组成部分。每天大约需要6至8杯。

小贴士:在怀孕的第三个月,你需要每天增加300千卡的卡路里和25克的蛋白质。妊娠晚期孕妇的热能供应与妊娠中期相同,没有必要过量补充,特别是在妊娠第三个月的最后一个月,应适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以避免胎儿过大,影响分娩。

责任编辑:萤莹香草钟
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