关于“跑步”,你真的了解吗?跑步人体步态分析

2021-01-04 09:34   来源: 互联网    阅读次数:4253

跑步是人类与生俱来的运动方式之一,从早期狩猎到逃避危险反应(搏击或飞行反应),随着文明的发展,在现代社会,跑步可以是一种生活态度,而跑步者是许多朋友工作后的另一种身份。"在上周的专栏之后,"你真的知道走路"是什么吗?在此之后,我们将继续介绍本周跑步的步态周期。长期关注运动笔记的朋友们或多或少都有与跑步步态相关的问题。本文将介绍跑步步态的运动阶段,并解释跑步与步行的区别。

跑步步态运动阶段

跑步的步态周期主要分为"起飞期"(或摇摆期)和"支撑期"(或站立期、站姿),通过图1解释了"起飞期"和"支撑期"之间的动作差异。

  一、初始著地(initial contact, IC):

这一阶段指的是鞋底与地面接触的那一刻。传统的步态周期主要描述脚跟着陆的初始状态(后跟接触/脚后跟),但并不是每个人都用脚后跟落地,所以在一些教科书中,鞋底落地(足底接触)是用来解释的,而不是具体的脚底(前脚、中脚、脚跟)。请用一侧脚来理解整个步态周期。这一栏以右脚为例(深灰色)。

  二、制动期(Braking): 

本专栏中的"制动期"指的是右脚跟与地面接触,右脚脚底变平的过程(如图1所示)。在传统的运动生物力学理论中,"制动期"一般表示从起落到站立的中间阶段的过程。在英语动作阶段,通常用吸收来解释跑动制动到脚底的过程。在这个过程中,冲击力逐渐被肌肉和骨骼系统吸收。

  三、站立中期 (Mid-stance Phase):

通常指的是足部的满负荷承载(负荷响应),并将地面的状态夷为平地。

  四、推进期(Propulsion):

前进期"主要是指脚后跟偏离(后跟)和前足掌趾完全偏离(脚趾离地)的过程。脚底向地面施加向下和向后的力,而身体的质心向上和向前移动。身体重心上下的垂直位移称为垂直振幅(垂直位移,或垂直振荡)。

 五、支撑期/站立期(Stance phase):

  从初始著地到推进期结束即为完整的“支撑期/站立期”,简单来说,就是脚掌在地面上的整个过程(第一点至第四点)。

  六、恢复期(Recovery):

  右脚掌推蹬地面后,至左脚掌推蹬地面之间的过程,是为左脚的初始著地期至站立终期(如图1 所示)。

  七、预先收缩期(Pre-activation):

肌肉预先收缩期为著地前 50 毫秒。肌肉预先牵张以储备弹性能,借此累积肌肉张力,并使肌肉能提前因应著地时的冲击力


  八、摆荡期/腾空期(Swing Phase or Flight Phase):

  以右脚来说,就是离地(TO)至再次著地(IC)的过程,期间的距离亦有飞程之称(第六点至第七点)。

  走路与跑步的步态差异的主要差异在于有无“双脚腾空期”与“双脚支撑期”。走路的步态会出现双脚支撑的情况(double-leg support),而跑步的步态只会有单脚支撑(single-leg support)。有趣的是,走路的最高身体质心会出现在支撑期,而反观跑步的最低身体质心也出现在支撑期,读者朋友们不妨可以想一想。

责任编辑:萤莹香草钟
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