天气越来越冷，秋冬过渡。许多朋友喜欢在秋季进行户外运动。中山大学中山医院体育医学主任李维屏教授提醒说，深秋以后，应该注意运动类型的选择，以及运动的方式和频率。

为了避免运动伤害，要做好热身运动

无论做什么运动，你都需要做你能做的事。秋冬季早晨气温偏低，身体素质较弱，不宜过早锻炼，否则在锻炼过程中很可能会冷。市民朋友亦应避免在体温偏低时进行剧烈运动，导致过量吸入冷空气，刺激鼻腔粘膜及肺，而身体早晚亦处于低潮。运动前，你必须做好热身运动，避免受伤.李维屏教授指出，市民朋友要适应耐寒运动的气候，可以选择晨跑、黄昏跑、步行、拳击等运动，并结合深呼吸锻炼。

天气变冷后，运动前的热身对预防运动损伤尤为重要。李维屏教授说，跑步和其他运动前，身体可以通过伸展手和腰部肌肉、抬起腿、按压腿和其他常见的热身运动来唤醒身体。在运动之前，你可以慢跑或小跑，然后逐渐加快速度，增加锻炼强度。

运动前，还应根据锻炼的类型和自身情况选择合适的鞋，秋冬季运动应注意保暖，充分热身活动后，再适当量的服装进行锻炼。

此外，注意不要低头，看着眼前，自然挥动双手，跑步时放松肩膀。你的脚应该轻轻地落在地上，膝盖会轻微弯曲。保持呼吸均匀，尽量保持这种节奏。跑步后，不要立即停止休息，应该让身体各部位慢慢放松，建议跑步后慢走几百米，让身体慢慢放松，然后做一些腰部、腹部、腿部、手臂放松活动。

户外运动有益身心，秋冬季登山运动要注意。

秋季气候凉爽宜人，是户外运动、慢跑、登山、步行等户外运动的好时机，可以帮助市民有效预防心脑血管疾病和高血压、高脂血症、高血糖等慢性疾病，是增强体质和提高机体免疫力的科学方法。对于常年久坐的人群，秋冬季进行适当的户外运动也可以调节心境紧张，达到放松身心的效果。

在户外运动爱好者中，李维屏教授对喜欢爬山的市民提出了以下建议：

1.在雨天避免徒步旅行

对于登山者来说，他们应该选择好天气来进行运动。除了在锻炼过程中下雨容易受到寒冷的影响外，雨天复杂的道路条件也会增加受伤的风险。

2.适当增加、减少和更换衣服

进行这种运动时，应根据身体出汗的情况增加和减少衣服，避免因出汗而感冒，出汗后及时换上衣服，注意关节的温暖，避免寒冷。

3.攀岩速度不宜过快，及时休息，保持体力

攀岩时应选择一条宽而稳的路，尤其是下坡路的速度不宜过快，以免因脚不稳而造成关节扭伤或跌倒伤。

(四)年老体弱，关节不舒服的，应当避免登山运动。

登山是一项很强的体力活动，对心肺和下肢关节功能的要求很高，有基本疾病的人应该谨慎地进行。李维屏教授提醒登山活动不要走得太长，老年人和体弱多病的人应该尽量避免登山运动。