这3个技巧掌握好,轻松跑出好成绩

2020-08-04 10:33   来源: 互联网    阅读次数:181

        在大学里,短跑是我们班男生最喜欢的运动项目,每一次短跑训练的成绩都是大家最关心的,其中,在50米短跑中,有10名学生跑了6秒8这样好的成绩,可见如此好的成绩,这与平时的训练技能是分不开的,今天我们来谈谈这个话题。

        

        什么是短跑的技术动作?

        

        上大学的时候,我们经常听到教练说最多的是:要练短跑,首先要做好准备,在起跑和开车的过程中,确保身体逐渐向前倾斜,依靠腿部的爆发力来做短跑动作,完成短跑的距离。

        

        在短跑过程中,要不断纠正坐姿、抬头跑、后腿跑等跑步姿势。要想成功纠正上述动作,就需要高腿起跳、小步跑、踢腿跑等技术动作配合配合。

        

        高腿起重训练

        

        小步训练

        

        踢跑训练

        

        注意:在练习这三种技术动作的过程中,一个动作可以前后完成两组动作,然后你可以做短跑练习。

        

        2.短跑的三种锻炼技巧

        

        1.快速运动

        

        大家都知道,要想在短跑中取得好成绩,就必须先制定一个完善的短跑训练方案,包括30米、60米、80米、100米和150米五种距离的训练方案。建议跑步者应逐步训练,当然要配合1-2力量训练、各种伸展活动、关节和韧带组织的协调锻炼,从而提高腿部的弹性和运动范围。

        

        2.耐力跑运动

        

        耐力对短跑运动员来说也很重要。在开始耐力训练之前,首先要做准备活动,每天慢跑半小时,在跑步过程中不能停止休息,注意调整自己的运动呼吸,确保步幅一致,身体的稳定性也是关键,训练要正确掌握跑步姿势,经常借用弹性皮带抵抗阻力运动,增强双腿的力量。

        

        3.运动速度+耐力

        

        在训练中,跑步者可以跑200米或不同距离,然后配合各种运动的协调练习,这将大大提高他们的身体素质,更好地为短跑做好准备。建议朋友们在这一点上提供反馈和拍摄视频,如果有问题,他们可以纠正。

        

        当然,我们已经掌握了三项技术,但在正式短跑之前,我们还需要做一些保护性的准备。我们都知道跑步对膝关节有很大的影响。如果我们在短跑前不热身,会影响跑步的质量,并会造成严重的运动伤害。因此,在短跑之前,我们应该首先扩大膝关节运动的范围。除此之外,训练者在跑步结束时还会短跑。只要头过了线,就需要注意向前倾斜和短跑。

        

        结论:除上述三种训练技巧外,短跑训练还应体现力量训练,增强腿部肌肉力量,提高短跑整体素质,同时,双臂协调也很重要,这两点也是必不可少的锻炼,希望解释能给大家带来帮助。

责任编辑:fafa
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