做好这五个动作,在家同样可以健身

2020-07-28 15:48   来源: 互联网    阅读次数:135

        现在,人们需要越来越多的健身,越来越多的人选择去健身房或参加运动训练,但有些人由于工作时间或繁重的家务,每天不能抽出一到两个小时去健身房。今天,让我告诉你,如果你不去健身房,最好在家锻炼。你只要记住以下五步就好了。

        

        I.平板支架

        

        我相信平板电脑支持这一行动,每个人都不陌生。从学校的军事训练和各种网络热开始,这项运动逐渐活跃在人们的视线中。然而,这项在线名人运动的健身效果非常重要,这一行动想要使标准,使最大的效果非常困难。我们通常会出现塌陷或臀部错误,为了减少这一错误的发生,我们一开始就可以减少训练时间,从30秒开始,逐步慢慢增加时间。但是为了达到动作的标准,随着呼吸频率的调整,我们自己。

        

        二.就地运行

        

        这一行动所需的空间很小,而且非常全面。首先做俯卧撑的基本动作,用双手和脚趾支撑全身的重量,两手与肩部的距离与肩部相同,左腿向前弯曲,使跑步向前和踏板的动作向前移动,然后向后推,然后改变右腿重复上述动作。这种动作要增加力量,可以使腿举得更高,频率更快。这种动作不仅是腿部和腰部训练的好姿势,而且还可以锻炼手臂的力量,但要注意的是,手的位置不能移动,否则会滑倒,可能会造成关节损伤。

        

        三.蹲下

        

        他说:"据信,这一行动对每个人来说并不陌生。分开你的双脚,和你的肩膀一样宽或者再宽一点,慢慢地弯曲你的膝盖。值得注意的是,在做这个动作的时候,上半身应该一直保持直立,手可以直立放松,或者我们可以向前举,我们经常这样做,你会发现一两分钟后,腿开始变软,颤抖失控。这是一个正常的表现,作为初学者,我们还可以背对着墙壁和腰部作为支撑点,这可以使我们更省力,也可以调节我们的姿势。

        

        四.腹部卷

        

        翻滚腹部的作用与仰卧起坐相似,但效果更明显。第一个准备姿势是平躺在地上,弯曲你的脚底,把你的手放在胸前,或者把你的手放在耳朵的两侧,用腹部肌肉的力量放松你的手臂。你可以在做之前稍微抬起你的背部,这样你就可以伸展你的腹部肌肉,让你感觉更好。值得注意的是,身体应该慢慢下降,不能依靠身体的重力和惯性来完成运动,否则就不会发挥健身的效果。

        

        V.坐下掉头

        

        这种动作在家庭运动中也是高度完整的,首先,准备移动,坐在地上,上半身左右旋转,双手用上身运动,用左右旋转,双腿弯曲,稍微抬起使臀部成为支撑身体的焦点,第一位练习者也可以把腿放在地上,他的手也可以拿小物体或小球等等,为了保持平衡,你也可以练习手部肌肉的力量,旋转而不要求旋转的速度太快,动作必须做到标准,左右旋转幅度越大,越好。

        

        结论:在家锻炼的健身效果远未失去,但无论你在哪里运动,坚持是取得成功的唯一途径,所以要为自己制定一个计划!每天放松和锻炼一个小时后,我相信你会发展成一个完美的身材!

责任编辑:fafa
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